[...] do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. Zbędne. Na barki przód i bok 2 serie [...]
Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w [...]
[...] a w ciągu dnia kiedy?Wiem że 2g na 1kg powinien starczyć ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemiane materi i te 4kg chciałbym na 1 miesiąc. Dzisiaj jestem po 4 treningu piątek i poszło bez problemu, więc czy moge w negatywach dodać jeszcze serii?Czuje że siła poszła w góre a jeszcze troche treningów przede mną W sylwka sprawdziłem [...]
Dzisiaj jestem po 5 treningu 5 i zrezygnowałem z wyciskania na barki bo zbytnio już odczuwam kręgosłup. Mam pare pytań: 1. Czy robiąc negetywy nie stosuje żadnej progresji ciężaru jedynie jak siła w trakcie mi wzrośnie? 2. Czy moge dodać serii w cyklu negatywów, jestem teraz minimalnie obolały ale nie chce nic przekombinować- w nst. HST będe [...]
[...] nie trwała dłużej niż 2 tygodnie to badzo zauważalnych spadków nie zobaczysz.. jedynie możesz szybciej się pocić.. być szybciej zmęczonym ale to przejdzie po normalnym treningu i nie forsuj organizmu i nie rób niczego na siłe jak na razie.. zrób tą 1-3 sek przerwy.. chodzi mi o to, żebyś od razu po chorobie nie forsował się tak bardzo... po [...]
zmniejsz ilość ćwiczeń a zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach bo robienie martwego czy wiosłowania po 2 serie mija się trochę z celem. W każdym treningu daj sobie po jednym cwiczeniu na partie w 5 seriach Ps przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem push
[...] + 20 tescia 100mg/1ml 2 szoty na tydzien po kuracji xpand oraz kilka supli mialem wtedy kontuzje i niestety zaraz po kuracji musoalem przerwac trennigi na okolo 4 miesiace troche spadlo nie powiem ale to dlatego gdyz nie bylo treningu wrocilem do formy wszystko jest juz ok i zaczalem dzis poszly peirwsze strzaly decki i susty oraz tabsy z meta
carbo nie zapewni Ci stalego doplywu glukozy do krwioobiegu. jako ze to weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym po ich spozyciu nastepuje dosc gwaltowny wzrost poziomu cukru we krwi, po czym w dosc krotkim czasie, nastepuje jego spadek, co mocno obniza efektywnosc treningu.
[...] aha cwiczysz 1 ulozonym planem a nie zmieniasz co 2 tygodnie. Po 6-8 >tygodniach zrob sobie z tydzien przerwy i dopiero zmien plan. nie no, nie zamierzalem zmienic treningu po 2 tygodniach. to jest plan na dluzszy okres, ale jeden cykl trwa 2 tygodnie. moze jako bardziej doswiadczony czlek, udzielilbys jakichs konkretniejszych [...]
Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6
[...] nie ma tam cukru i soli. Chlebek który u mnie nazywa się razowy, naprawdę jest razowy :) i nie smaruję go żadnym tłuszczem (chyba że jest z m. orzechowym) bo nie lubię. Na treningu raczej piję wodę, bo izotoniki mnie zaklejają, choć na dłuższy trening je biorę i wliczam w bilans kaloryczny. Mam nadzieję, że z po wprowadzeniu waszych rad uda mi [...]
[...] i tym napierac na tylne naramienne, kark, bicepsy, tricepsy i ogolnie wiekszosc partii. sam to mam, wykorzystuje do treningu tylnych naramiennych i karku i po 2-3 miesiacach codziennych treningow grubosc plecow na gorze wzrosla zauwazalnie. ogolnie - mozna wiele, jesli tylko masz na tyle [...]
Z tego co rozumiem to chcesz po prostu na każdym treningu robić inne ćwiczenie? Pozostając w układzie FBW -nogi, plecy, klatka, barki itd. Jeżeli aż taka różnorodność jest Ci potrzebna.. Najlepszym wyznacznikiem są mięśnie, czy będzie progres przy takim treningu i czy będziesz zadowolony.
Po dzisiejszym treningu czuje sie całkiem nieźle.Robiłem dzisiaj na dużo partycji bo ich dawno nie ćwiczyłem(przedramie,triceps). Przysiady(zawsze słabo mi wychodzi,ze względu na wykonanie) 4x15x30kg Wyciskanie sztangi na płasko 4x8x40kg Wiosłowanie 4x10x30kg Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x15x20kg Wyciskanie sztangielek z podporą o [...]
to zależy czy juz coś robiłeś w tym kierunku i czy jesteś wysportowany itp. jeśli nie za bardzo lubisz sport to efekty twojego treningu beda widoczne juz po miesiacu. Wystarczy tradycyjnie skip abc x3 serie + po kazdej przebieżka 50 metrów + 10-skok x3 + 10 skok na 2 nogi x3. Robisz to 2 razy w tygodniu a po miesiącu juz zobaczysz rezultaty:) plus [...]
witam ja na twoi miejscu zrobilbym tak : 1 - klatka + triceps 2 - plecy + biceps 3 - nogi + barki oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie Pzdr Arbuz92
ciężko to opisać, ale podchodzi to walki zupełnie inaczej, zaczynając od mechaniki uderzeń, kopnięć, stosowania łokci, kolan, broni, strategii walki, ćwiczeń wzmacniających, wszystko jest robione w dosyć unikalny , nie widać tego na klipach , reklamówki tego nie oddają, trzeba po prostu poczuć na treningu
[...] zwykły standardowy split. W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z lekkim akcentem na nogi. Siłownia jest uzupełnieniem tylko do kosza. Myślałem nad tym żeby ilość powtórzeń na większe partie zmniejszyć z 16 [...]
Z nieuwagi nie dopisałem wszystkiego: - w tym treningu co wkleiłem robiłbym pon,wt,śr lekko natomiast drugą część już ciężko albo na odwrót. - wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg, teraz z tego że mam więcej czasu chciałbym zwiększyć ilość dni treningowych - nie pasowało mi to że w fbw po przysiadach ciężko mi było robić martwy na ciężarach jakie [...]
[...] powinienes, ogranicz sie do 2 cwiczen (max3) i w kazdym rob po 3 serie, ale raz w tygodniu bo z takimi cwiczeniami jescze 2 razy w tyg... wspolczuje tym bicom.. w nastepnym treningu postaraj sie uzywac sztangielek , przykladac sie do wykonywania ruchow. O to cwiczenia ktore uwazam za stosowne: unoszenie sztangi lamanej w szerokim chwycie [...]
Pierwsze HST- ocena planu
